Vstávejte v 5 hodin, vyplatí se to

Šest hodin spánku stačí

Změnil jsem pracovní rozvrh a rozhodl se ušetřit i něco na spánku. Dlouhou dobu jsem byl přesvědčen, že potřebuji k plnému odpočinku spát osm hodin denně. Aktuálně vstávám v 5.45. Cesta k této změně nebyla jednoduchá.

Jelikož jsem chtěl ušetřit čas dřívějším vstáváním a natáhnout si den, musel jsem také chodit spát stále stejně pozdě. Spánek se mi tudíž zkrátil na 6 hodin, takže to nejhorší mne teprve čekalo.

Těžké začátky

Už jen to číslo, které jsem měnil při nastavování budíku, mě dost děsilo. První vstávání bylo zcela v pohodě. Jak jsem později pochopil, mé tělo si změnu ještě dostatečně neuvědomilo a bralo to zřejmě jen jako posun na letní čas, nebo jen kratší noc po nějaké vydařené oslavě.

Ještě horší pokračování

Druhý až desátý den brzkého vstávání byl kritický. Byl jsem tak vykolejený, že jsem všude usínal. Ranní toaletu jsem se neodvážil vykonávat ve stoje, snídaně takto brzo nepřipadala v úvahu a ranní běhání mi nedělá dobře. 

Nakonec jsem na sebe něco navlékl a na základě doporučení šel na vzduch. Psa nemáme, školka otevírá za hodinu, takže jsem to vyřešil ranní procházkou okolo domu. Asi třikrát jsem vždy obešel celý blok, a jak jsem se později dozvěděl od sousedů, vypadal jsem podezřele.

Zlom za dva týdny

Zhruba během druhého týdne se však všechno zlomí, pomalu si zvyknete a začnete sbírat plody vašeho snažení.

Například do práce dnes vyrážím mnohem dříve a ušetřím dalších 30 minut, když se vyhnu pražské ranní špičce.

Odměna?

Své děti nyní vidím večer každý den, takže nějaké počáteční utrpení je proti tomuto výsledku minimální investicí.

Zkuste to taky a napište vaše zkušenosti s brzkým vstáváním.

Několik osobních postřehů a zkušeností:

• Vysvětlete sobě i svému okolí proč chcete vstávat takto brzo.
• Ušetřený čas si vyplňte předem daným programem.
• Pro začátek doporučuji klasický budík. Je to drastické, ale účinné.
• Pokud můžete, začněte ranním sportem, venčením psa, nebo jen procházkou.
• Vydržte vstávat ve stejný čas prvních deset dnů, pak si zvyknete.
• Když nejste unaveni, nechoďte spát. Důležité je vstávání.
• Během dne si klidně zdřímněte, ale maximálně na 20 minut.
• Jeden den v týdnu klidně spěte déle (ideální pro páteční nebo sobotní akce).
• Nepřerušujte brzké vstávání na více než 2 dny (ani o dovolené, nebo budete začínat se zvykáním zase znovu).
• Odměňte se a naznačte okolí, aby vás odměnilo.

-----------------------------

photo credit: Howard Dickins via photopin cc